etap 4

Powoli robię swoję, byle się nie okazało że tylko formę pod kolejny etap masy jak zawody podwołują bo to co się dzieje to dla mnie parodia. Na siłce pustki. Klatka i biceps - Ściąganie linek w bramie 15, 15, 12, 12p – wolna faza ekscentryczna 3sk - Wyciskanie sztangi/hammer w skosie górnym 12, 8, 4, 6, back off o 20% - Wyciskanie na hammerze [...]

[...] mocniej estro zbić i tutaj juz w sumie jest działane.Ale wątpie z eot az na tyle pomoże. Brzuch jak zawsze wychodził w miarę szybko tak teraz zły nie jest ale patrzac na etap redu i 9tydzień no to wiele pozostawia do zyczenia. Pomijajac nogi które wygladają gorzej niż na masie cardio i 2x trening nóg na 8 dni napenwo robi sowje ale czy az [...]

[...] początku 2-3kg tak potem co tydzien symobolicznie w doł micha trzymana, od tego tyg już zaczyna być czuć głód, co w sumie dziwne, że dopiero teraz, ale w sumie pierwsze redu na wyższej ilości białka bo 360g a rok temu było na 300g, wiec jednak białko mocno syci wiec to plus na redu, ale teraz już powoli będzie ten etap że i białko nie zasyci :D

[...] wywalone i insa out to nawet jako takie nabicie było No i dziś pierwszy raz mega mega ssanie dawno tego nie czułem. Po południu a w zasadzie już wieczorem kurs tańca, już etap gdzie jest układane pod muzykę ale może nie będzie tak źle xD byle to co wyniosę z tych lekcji nie zapomnieć w przyszłości Dziś klata triceps ale 4.serie na barki [...]

[...] suppli? Stosowane wcześniej diety : małe doświadczenie – raczej zawsze ważyłam podobnie – waga spadała jak znajdowałam sobie jakąś pasję (zapominałam o jedzeniu), jak etap fascynacji mijał, to jadłam normalnie. Zdarza mi się jeść z nudów i zajadać stres. Max. w życiu ważyłam 72kg w podwójnej ciąży (spadło błyskawicznie), 64 kg (2 [...]

[...] są głównie na niskiej i średniej intensywności można tak długo pociągnąć bez szkód i i z miejscem na regenerację. Ale jeżeli w którejś trenowanej dyscyplinie wchodzimy w etap zwiększania intensywności - to zmienia postać rzeczy. Ja wiedząc że wchodzę w etap trzech wymagających akcentów biegowych w tygodniu które dają mi w kość zrezygnowałem z [...]

Dzisiaj nogi :D siadło spoko jak na ten etap redu,, czucie i pompa dobra :D hehe Nogi Przysiady ze sztangą na karku R6 +SR 80x6 110x6 140x6 170x8 170x7 80x6 110x6 150x6 180x6 170x6 Siady do krzesełka 3s 8-10p 2/0/x/0 140x9 140x7 110x11 145x8 140x7 115x10 Uginanie na linkach wyciągu dolnego leżąc 3s (10-12p) +RP 5x11 4x10 3x9+3+2 5x12 4x10 [...]

[...] Wznosy nog X30+15+11+9+7+6 Przyciągania kolan do brzucha X15+13+11+10 Dzisiaj trening nie taki zły. Energii jakby lekko wiecej niż wczoraj, pompy wiadomo dalej brak xD hehe jak na ten etap redukcji to jest spoko :) W sumie od świąt Wielkanocnych jakby nie było to przygotowania do startów :) Jeszcze chwila, jeszcze moment i się zacznie :D hehe

[...] dzisiejszym kończę 4 tygodnie minicut z taką sylwetka jak na zdjęciach. Przez ten czas apetyt i glikemia mocno poprawiona co mnie bardzo cieszy. Teraz czeka mnie kolejny etap masy gdzie mam nadzieję że uda mi się dołożyć trochę mięsa na siebie ;) Makro pierwszy tydzień II Etapu Masy: Dzień treningowy 1: 55b, 15t, 80ww 2: 55b, 5t, 100ww 3: [...]

[...] na boki w opadzie też silowo bo bardzo dobrze mi tak wchodzi i czuje że aż szczypie to co trzeba :) Wyciskanie hantelkami na klatkę to była istna walka, jak na ten etap redukcji to też nie jest źle, rozpiętki tam moc mniejsza i nagrałem też filmik, wiem zauważyłem że nierówno mi ręce idą, postaram się to skorygować ale mimo tego dobrze [...]

17.11.2019 Siemka :) Dzisiaj off od treningu czyli tylko 45min cardio z rana na czczo :P I tym sposobem pierwszy etap masy dobiegł końca co nie ukrywam ale mnie cieszy :P Od jutra -200g węgli w DT w DNT bez zmian. A co do cardio to 3x35min w DT i 2x45min w DNT Dzisiaj również też coś co do mnie nie pasuje, czyli różne źródła węgli: 1. Whey + [...]

[...] samo ;) Ooglnie to wszystko opisane, większość jak nie prawie cały trening nagrany więc kto chętny to zobaczy kto nie to nie :P Ja jestem z treningu zadowolony, jak na ten etap to jest git ;)  Miłego wieczoru wszystkim ;)  Trening:   1.Wyciskanie na barki siedząc 120x5 100x10 90x9 80x9 120x5 100x9 90x8 80x9 2. Unoszenie hantli na boki 28x19 [...]

[...] 70st 10x10 x10 x10 10x12 x12 x12 4. Prostowanie linki wyciągu górnego 6x12 5x14 x11 6x11 5x13 x12 4. Uginanie młotkowo na linkach wyciągu górnego 6x17 x16 x14 7x12 x12 x11 Siemka Tak więc same łapy jak to łapy przy wyciskaniu myślałem że 9p zrobię ale w połowie odcięło i sztanga opadła. A tak to reszta jak najbardziej ok jak na ten etap ;)

[...] 22x9 19x10 Uginanie ze sztangielkami chwyt neutralnym 1s 8p i back off na 12-14, na przemiennie 19x4 28x9 22x13+5 19x4 28x9 22x11+5 a) Drag curl 3s 12-10p 32x13 x11 x10 35x13 x11 30x12 b) Spider curl hantle 3s 12p 10x13 x10 x10 10x13 x11 x10 Trening spoko, siłowo też ok jak na ten etap. Wiadomo nie to samo co przed Sopotem ale jest fajnie :-)

[...] do żyły środkowej znajdującej się pod błoną śluzową jamy ustnej i transportowane są przez żyłę twarzy oraz wewnętrzną żyłę szyjną do układu krążenia. Pozwala to ominąć etap Pierwszego przejścia przez wątrobę. Dodatkowo biodostępność u ludzi jest wyższa niż u szczurów i wynosi 5-6% szczury 2-3%. Przy podaniu pod język z transporterem jakim [...]

[...] rozłożyła i zawsze byłem i jestem niesamowicie aktywny. Okres najgorszy czyli ten nieszczęsny rok 2018/2019 cholernie mnie zmienił, lecz chorobę ( jej najgorszy pierwszy etap) również pokonałem dzięki swojemu samozaparciu na wychodzenie, czyli rower i ćwiczenia, pomimo, że czasem łatwiej było się poddać, lecz tak jak wspominałem na teraz, [...]

[...] rozłożyła i zawsze byłem i jestem niesamowicie aktywny. Okres najgorszy czyli ten nieszczęsny rok 2018/2019 cholernie mnie zmienił, lecz chorobę ( jej najgorszy pierwszy etap) również pokonałem dzięki swojemu samozaparciu na wychodzenie, czyli rower i ćwiczenia, pomimo, że czasem łatwiej było się poddać, lecz tak jak wspominałem na teraz, [...]

30.05.2020 Wyścig - eTour de Pologne dla Amatorów - etap 4. https://i.ibb.co/Jjbw03S/Zrzut-ekranu-2020-05-30-o-18-09-18.png https://i.ibb.co/PmGhTYL/Zrzut-ekranu-2020-05-30-o-18-09-40.png Noga dzisiaj bardzo wypoczęta i na rozgrzewce czułem, że może być dobrze. Poszła pełna dzida od samego początku i w sumie scenariusz jak zawsze. Do podjazdu w [...]

[...] - Tour for All Stage 5. https://i.ibb.co/D8BrP4z/Zrzut-ekranu-2020-05-21-o-20-41-12.png https://i.ibb.co/VCvK8p9/Zrzut-ekranu-2020-05-21-o-20-41-46.png Dzisiaj ostatni etap Tour for All. Najpierw 33 km głownie po płaskich z lekkimi hopami i tu jestem cały czas w czołówce i na koniec 4,2 km podjazdu średni 5%. Finalnie dojechałem 23 na 119 [...]

[...] to dzisiaj cały dzień średnie samopoczucie i temperatura 37,1. Postanowiłem, że zobaczę jak pójdzie rozgrzewka i wtedy zadecyduję czy się ścigam czy po prostu przejeżdżam etap. Wyścig! https://i.ibb.co/CKDPj1F/Zrzut-ekranu-2020-04-14-o-21-12-54.png Dziś drugi etap 32,6 km i ok. 300 m w pionie. Na rozgrzewce stwierdziłem, że i tak tak boli, [...]